ćwiczenia na nogi

Nie do końca zrozumiałam czy konsultowalas trening siłowy z fizjoterapeutą? Najlepiej by było aby to fizjoterapeuta jasno określił jakie ćwiczenia możesz wykonywać i jak powinien wyglądać Twój trening abyś nie zrobiła sobie krzywdy i jak najefektywniej pracowała nad przywróceniem pełnej sprawności. Nie wydaje mi się aby dobrym pomysłem było [...]

[...] sztangi ? Robisz pięć czy sześć ćwiczeń ( jak chcesz to możesz więcej ;-) ) to jest jeden obwód, odkładasz sztangę odpoczywasz minutę, albo czekasz do wyrównania oddechy i robisz następny obwód. Ja najwięcej zrobiłem 10 obwodów z pięcioma ćwiczeniami, potem zaczyna to być nudne. Aha, ładne fronty, ja nie robię bo nie lubię tego ćwiczenia ;-)

[...] grupy mięśniowe. 1,2,3,4.-Pompki klasyczne: -główne zaangażowane mięśnie-mięśnie klatki piersiowej, trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych, -wykonanie-tego ćwiczenia chyba nie trzeba bliżej opisywać-choć nie każdy wie, jak wykonać je poprawnie. Podstawowym błędem popełnianym przez ćwiczących jest wyginanie grzbietu w łuk do [...]

Mateo Klatka 1cw ok piramidalnie+wspominalem wczesniej 2cw i 3cw 3serie. Pierwsza rozgrzewkowa+druga wlasciwa i ewentualnie 3 tzw dobijajaca(konczaca-jezeli wogole bedzie potrzebna). Biceps ok. Nogi ok. Na lydki za malo cw. Zrob 2cw po 2-3 serie. Plecy 1 i 2cw po 3 serie. Barki jest ok. cwiczenia przez Ciebie zaproponowane podobaja mi sie. Z tym [...]

klatka bic (12/8) - pon plecy tric - sroda (12/10) barki nogi - pt (10 / 12) tak cwiczylem dotychczas teraz planuje jakos pomieszac partie zeby bylo inne zestawienie i zmienic nieco cwiczenia zostawiajac tylko wyciskania bo z nich mysle ze nei warto rezygnowac gdy celem jest masa.. czy Klatka + Plecy Barki + Nogi Biceps + Triceps byloby [...]

[...] i starałem się zawsze robić po 12 powtórzeń a często nawet więcej. Zmniejszając objętość mam po prostu wywalić parę ćwiczeń czy tu wchodzi w grę już inny trening i ćwiczenia przydałoby się zmienić? I jak z ilością powtórzeń? W każdym ćwiczeniu zejść do około 8? Bo znając już trochę swoje ciało zdaję sobie sprawę z tego, że barków przy [...]

[...] wrzucę dla pewności). Ale mam dwa problemy z ćwiczeniem klatki, po pierwsze dosyć często zdarzają mi się treningi, na których jestem skupiony itd. a mam wrażenie, że ćwiczenia zostały zrobione na odwal. A po drugie przyrosty, ostatnimi czasy klatka się lekko ruszyła, ale nadal nie jestem z tego zadowolony. No i z klatką mam tak, że jak [...]

[...] pyerdolony, zapyerdolić Ci Ty kurvo? dojechać Cię?! oddaj kurvo tą szmatę bo Ci wyrwę" koleś oddał mi legitymację, bo się przestraszył....no ludzie %-) wiem, że to tylko ćwiczenia, ale jakby się tak zachował na bruku to po chłopie... dla mnie to masakra. Potem były techniki interwencji, jeszcze gorzej.... mieli mnie pacyfikować, instruktor [...]

[...] Jest solidnie. Kolega ledwo po tym dychał. To jest dobra praca 3x5 minut. Na koniec na dojechanie , wiadomo : SIŁA!! wstawanie, zarzuty i podciąganie. Chciałem bardzo te zarzuty x kilkanaście, ale ledwo już pięści zaciskałem... na pełnym zmęczeniu najlepiej jest robić takie ćwiczenia. Cały wyżyłowany, doyebany %-) sala cała była nasza !

jeśli chodzi o wcześniejszy plan to w sumie jest ok ale mam kilka zastrzeżeń bardzo słabo plecy 3 ćwiczenia z tego dwa sie dublują na biceps i triceps po dwa ćwiczenia wystarczą w zupełności to małe partie i wiele im nie trzeba Ale pomińmy pierwszy plan Wracając do drugiego co powiesz na połączenie takie Pn klatka wt plecy czw bic tric pt barki [...]

[...] Ci podciąganie na drażku na klatke? biceps: rób modlitewnik,bo widze ze później robisz uginanie ze sztangielkami. Z tym że to unginanie rób jako pierwsze lub drugie. plecy: ćwiczenia 1,5,6, 2 lub 3(wybierz jedno z tych dwóch). Reszte wywal. Rób te które zostały w 4 seriach barki: ćw 1 ok,dodaj do niego unoszenie sztangielek w opadzie tułowia,a z [...]

Witam dziś poniedziałek zrobiłem nogi zostanie mi jeszcze jeden trening nóg w następny poniedziałek cwicZenia wyglądały następująco : Nogi: 1.przysiady 4x30 2.wyprosty na maszynie siedząc 4x30 3.Martwy ciąg na prostych nogach 4x30 4.Wykroki na maksa ile tylko dałem rade w czterech seriach 5.na maszynie na dwugłowy leżąc 4x30p. łYDKI 1.Wspięcia na [...]

[...] zejścia nie ma znaczenia. Ławeczka do pół uda a musiałam sobie pomagać rękami, żeby się noga dźwigła. Ad. 4 Ech. Słabizna ze mnie. Ad. 5 Ja, uhu. Coś chyba nie umiem tego ćwiczenia. Poszło w łydki, aż mnie skurcz złapał w prawą. Wytrzymka - po powyższym treningu nabrała innego znaczenia.%-) Chyba wolę rano siłkę, a wieczorem cardio. PS. Upadła [...]

[...] 5. Prostowanie tułowia na piłce. 6. Reverse hyper napiłce. 7. Russian twist na piłce. + interwały +30 min cardio. Core jeszcze w miarę poszło, chociaż w ostatnim obwodzie ćwiczenia strasznie się wlokły. Wyszłam na dwór i zmusiłam się do interwałów. Wyszły 2x 30s sprint/30s trucht, 3 mi już nie wyszedł, musiałam zrobić marsz i dopiero 20s [...]

[...] cc 2. Podciąganie 6x guma. 6xguma 3.Wejście na b. wysoką ławkę. cc cc 4. Wyciskanie żołnierskie. 23kg 23/22kg 5. Uginanie nogi na trx. +wytrzymka. Ad. 1 Nienawidzę tego ćwiczenia. Jest sam ból. Ad. 2 Chyban jedyne ćw, gdzie byłam tak wkur..., że 1 bolało, że nie było regresu. Ad. 3 Jeszcze w miarę. Ad. 4 O mało sztangi nie wypuściłam. Nie [...]

[...] 7/7/8/8 7/7/7/7 7/7/7/7 6/6/6/6 Chyba jednak się nie zregenerowałam tak, jak trzeba. Trening bardzo ciężko poszedł. Pierwszy obwód ledwo przeżyłam, i to nie przez pierwsze 2 ćwiczenia, jak do tej pory. Wszystko co było po thrustersach zabijało. Nawet zaczęłam postrzegać wykroki i przysiady z wyskokiem jako przyjemność. Do thrustersa dołożyłam i [...]

Niestety nie mam możliwości połączyć tych dwóch opcji, więc ćwiczenia cardio wykonuję rano natomiast siłowe wieczorem. Cardio ( około 60 minut) 60 minut w tym : 15 minut na bieżni ze zmienna prędkością. Raz 9 km/h a potem znów 6 km/h. 35 minut bieżnia pochylenie 7,5 prędkość 6 km/h. Orbitrek 10 minut. Ćwiczenia siłowe ( około 45 minut) Krótka [...]

Witam ponownie.Wrzucam split'a do oceny.Jeżeli ktoś znajdzie jakąś głupotę lub błąd (bądź też lepsze rozwiązanie w ćwiczeniach lub seriach tudzież powtórzeniach) proszę o wypowiedź. WYKONANY PLAN OGÓLNOROZWOJOWY (2 MIESIĄCE): 1.Dzień Plecy > Wiosłowanie ze sztangą > 5 serii > 16,14,12,10,8 > Przerwy po 2,5min (dodawać kg w miarę [...]

[...] Ostatnie dni tragiczne, bardzo dużo roboty, kilka godzin chodzenia z kucem. Plan treningów(to robię na siłowni): Najpierw 8 minut marszu na bieżni, potem 2 minuty biegu, ćwiczenia rozciągające(pajacyki, skłony, wymachy rękoma itd.), potem kolejno podnoszenie nóg leżąc na boku(po 15 podnoszeń na każdą nogę razy 4), podnoszenie nogi siedząc na [...]

Klatka ladnie. Skos gorny 30-35 stopni. Biceps – możesz zejsc. Jesli dobrze podziala zostawisz, jeśli zle to w przyszłym cyklu wrocisz do większej liczby powtórzeń. Zaleta jest to, ze latwiej zwiększyć sile na 6 powtorzen niż na 8, a bez przyrostu sily nie ma masy. Może być supinacja, o ile będziesz supinowal nadgarstek do konca (nieco [...]